طرز اجرای زیربغل سیمکش با دستهی V (نشسته)
cable lateral pulldown with v-bar
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- پشت دستگاه لت بنشینید و دستهی V را بگیرید.
- پد زانو را تنظیم کنید تا ران‌ها زیر آن ثابت شوند.
- کمر صاف باشد و کمی به عقب مایل شوید.
- دسته را به سمت بالای سینه بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- در پایین عضلات پشت را منقبض کنید.
- آرام برگردید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل سیمکش با دستهی V (نشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل سیمکش با دستهی V (نشسته) زیربغل (لت) است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل سیمکش با دستهی V (نشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیمکش با دستهی V (نشسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیمکش با دستهی V (نشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: بارفیکس با کمک کش، پولاور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پولاور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسینبال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسنبال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیمکش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیمکش (کابل)
زیربغل قایقی سیمکش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیمکش (کابل)
زیربغل سیمکش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیمکش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins