طرز اجرای زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V
V-Bar Pulldown
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، میانه‌ی پشت و سرشانه
مراحل اجرا
- پشت دستگاه لت که دسته‌ی V به آن وصل است بنشینید.
- پد زانو را تنظیم کنید تا بدن بلند نشود.
- دسته را با کف دست‌های رو به هم بگیرید. سینه را جلو بدهید و حدود ۳۰ درجه به عقب مایل شوید تا زیربغل بهتر درگیر شود. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و قدرت زیربغل دسته را پایین بکشید و کتف‌ها را جمع کنید تا سینه تقریباً به دسته برسد. بالاتنه ثابت بماند.
- یک ثانیه نگه دارید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V زیربغل (لت) است و جلو بازو، میانه‌ی پشت و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیم‌کش با دسته‌ی V چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins