طرز اجرای بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت)
Kipping Pull-Up (CrossFit)
- سطحمتوسط
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، سرشانه و شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- از میله آویزان شوید و با لگن و شانه‌ها تاب کنترل‌شده‌ی کیپینگ (از حالت گود به قوس) را شروع کنید.
- از شتاب رو به بالای تاب استفاده کنید و چانه را از میله بالاتر ببرید.
- از میله فاصله بگیرید و به تاب برگردید.
- برای هر تکرار ریتم کیپینگ را حفظ کنید.
سؤالات رایج
بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت) زیربغل (لت) است و جلو بازو، سرشانه و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بارفیکس کیپینگ (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: بارفیکس با کمک کش، پول‌اور هالتر با آرنج خم و گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر.
حرکت‌های جایگزین
بارفیکس با کمک کشBand Assisted Pull-Up
پول‌اور هالتر با آرنج خمBent-Arm Barbell Pulloverهالتر
گرفتن و پرتاب مدیسین‌بال از بالای سرCatch and Overhead Throwمدیسن‌بال
بارفیکس دست‌برعکس (چین‌آپ)Chin-Upوزن بدن
زیربغل سیم‌کش از جلو دست‌جمعClose-Grip Front Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
زیربغل قایقی سیم‌کش با نشستن روی سکوElevated Cable Rowsسیم‌کش (کابل)
زیربغل سیم‌کش ضربدری با دامنه‌ی کاملFull Range-Of-Motion Lat Pulldownسیم‌کش (کابل)
بارفیکس جیروندا (تا جناغ)Gironda Sternum Chins