طرز اجرای بارفیکس با دسته‌ی V

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، میانه‌ی پشت و سرشانه

مراحل اجرا

1. وسط دسته‌ی V را روی وسط میله‌ی بارفیکس بگذارید (اگر میله دسته‌ی چکشی ندارد)؛ دسته‌ها رو به پایین باشند تا بتوانید از آن‌ها آویزان شوید.
2. دسته‌ها را از دو طرف بگیرید و آویزان شوید. سینه را جلو بدهید و کمی به عقب مایل شوید تا زیربغل بهتر درگیر شود. این وضعیت شروع است.
3. با بازدم و قدرت زیربغل بالا بروید و سر را کمی عقب ببرید تا چانه به میله نخورد. تا جایی ادامه دهید که سینه تقریباً به دسته برسد.
4. یک ثانیه نگه دارید و با دم آرام پایین بیایید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج