طرز اجرای بارفیکس چپ و راست

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: زیربغل (لت)
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساعد، میانه‌ی پشت و سرشانه

مراحل اجرا

1. میله را دست‌باز و با کف دست‌های رو به جلو بگیرید.
2. با دست‌های صاف، بالاتنه را حدود ۳۰ درجه به عقب مایل کنید، پایین کمر را کمی قوس دهید و سینه را جلو بدهید. این وضعیت شروع است.
3. با بازدم خود را بالا بکشید و به سمت چپ متمایل شوید تا میله تقریباً به بالای سینه برسد. پشت را منقبض کنید؛ بدن را تاب ندهید و فقط دست‌ها حرکت کنند.
4. یک ثانیه منقبض کنید و با دم برگردید.
5. این بار خود را بالا بکشید و به سمت راست متمایل شوید تا میله تقریباً به بالای سینه برسد.
6. یک ثانیه منقبض کنید و با دم برگردید.
7. مراحل ۳ تا ۶ را تا کامل شدن تکرارهای هر طرف انجام دهید.

سؤالات رایج