Muscle Couple

حرکات ساق پا

۷۳ حرکت ساق پا با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: دستگاه، دمبل، وزن بدن و هالتر.

حرکات ساق پا با دستگاه

ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاهساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاهساق پا نشسته دستگاهSeated Calf Raiseدستگاهساق پا ایستاده اسمیتSmith Machine Calf Raiseدستگاهبالا آوردن پنجه‌ی پا با اسمیت (جلوی ساق)Smith Machine Reverse Calf Raisesدستگاهساق پا ایستاده دستگاهStanding Calf Raisesدستگاهساق پا خرکی (دستگاه یا هم‌تمرینی)Donkey Calf Raise (Machine or Partner)دستگاهساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی)Seated Calf Raise Machine (Soleus Focus)دستگاهساق پا روی دستگاه پرس پا با کشش عمیقLeg Press Calf Press with Deep Stretchدستگاهساق پا روی دستگاه هاکhack calf raiseدستگاهساق پا تک‌پا روی دستگاه هاکhack one leg calf raiseدستگاهساق پا دستگاه اهرمی (پرس ساق)lever calf pressدستگاهساق پا خرکی دستگاه اهرمیlever donkey calf raiseدستگاهساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف)lever rotary calfدستگاهساق پا نشسته دستگاه اهرمیlever seated calf pressدستگاهساق پا روی دستگاه پرس پا (نشسته)lever seated squat calf raise on leg press machineدستگاهساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجهsled 45в° calf pressدستگاهساق پا دستگاه اسلد (خم به جلو)sled forward angled calf raiseدستگاهساق پا خوابیده دستگاه اسلدsled lying calf pressدستگاهساق پا تک‌پا روی دستگاه پرس پاsled one leg calf press on leg pressدستگاهساق پا تک‌پا ایستاده اسمیتsmith one leg floor calf raiseدستگاهساق پا نشسته تک‌پا اسمیتsmith seated one leg calf raiseدستگاهساق پا ایستاده اسمیت (نسخه‌ی ۲)smith standing leg calf raiseدستگاه

حرکات ساق پا با دمبل

ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبلساق پا نشسته تک‌پا با دمبلDumbbell Seated One-Leg Calf Raiseدمبلساق پا ایستاده دمبلStanding Dumbbell Calf Raiseدمبلساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبلStanding Single Leg Calf Raise on Blockدمبلساق پا نشسته با دمبل روی رانdumbbell seated calf raiseدمبلساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی)dumbbell seated one leg calf raise - hammer gripدمبلساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (کف دست رو به بالا)dumbbell seated one leg calf raise - palm upدمبلساق پا تک‌پا با دمبل روی پلهdumbbell single leg calf raiseدمبلساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوارexercise ball on the wall calf raiseدمبلساق پا با دمبل و توپ تنیس بین مچ‌هاexercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)دمبلساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوهاexercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)دمبلساق پا تک‌پا روی دمبلsingle leg calf raise (on a dumbbell)دمبل

حرکات ساق پا با وزن بدن

چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدنتقویت جلوی ساق (بالا آوردن پنجه)Tibialis Anterior Raiseوزن بدنساق پا ایستاده با وزن بدنbodyweight standing calf raiseوزن بدنپایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پاbox jump down with one leg stabilizationوزن بدنکشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲)calf push stretch with hands against wallوزن بدنساق پا خرکی تک‌پاone leg donkey calf raiseوزن بدنساق پا تک‌پا روی زمینone leg floor calf raiseوزن بدنساق پا ایستاده روی پلهstanding calf raise (on a staircase)وزن بدنساق پا ایستاده با وزن بدن (نسخه‌ی ۲)standing calvesوزن بدن

حرکات ساق پا با هالتر

ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالترساق پا ایستاده هالتر با بالا آوردن پنجهRocking Standing Calf Raiseهالترساق پا ایستاده هالترStanding Barbell Calf Raiseهالترساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالترساق پا ایستاده هالتر (پشت شانه)barbell standing leg calf raiseهالتر

حرکات ساق پا با کش تمرینی

ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینیساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینیبالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینیساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی

حرکات ساق پا با فوم رولر

ماساژ ساق پا با فوم‌رولرCalves-SMRفوم رولرماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولرPeroneals-SMRفوم رولر

حرکات ساق پا با سیم‌کش (کابل)

ساق پا ایستاده با سیم‌کشcable standing calf raiseسیم‌کش (کابل)ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کشcable standing one leg calf raiseسیم‌کش (کابل)

حرکات ساق پا با دستگاه کمکی

کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی

حرکات ساق پا با طناب

کشش ساق پا با طنابcalf stretch with ropeطناب

حرکات ساق پا با وزنه‌ی اضافه

ساق پا خرکی با وزنهweighted donkey calf raiseوزنه‌ی اضافه

حرکات ساق پا با سایر

چرخش مچ پاAnkle Circlesماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMRتخته‌ی تعادلBalance Boardکشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wallکشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wallساق پا خرکی (دانکی)Donkey Calf Raisesماساژ کف پا با رولرFoot-SMRکشش بیرون ساق پا با کشPeroneals Stretchکشش داخل ساق پا با کشPosterior Tibialis Stretchکشش ساق پا نشستهSeated Calf Stretchکشش ساق پا ایستاده (دوقلو)Standing Gastrocnemius Calf Stretchکشش ساق (نعلی) و تاندون آشیل ایستادهStanding Soleus And Achilles Stretchطناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)

برنامه‌ی ساق پا مخصوص خودت را می‌خواهی؟

مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.

انتخاب مربی