طرز اجرای ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار

عضلهی اصلی ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

exercise ball on the wall calf raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ساق پا با دمبل و توپ پشت کمر روی دیوار چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).