طرز اجرای ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)

عضلهی اصلی ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

barbell floor calf raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).