طرز اجرای کشش ساق پا درازکش با حوله
assisted lying calves stretch
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه کمکی
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
- یک زانو را خم کنید و کف آن پا را روی زمین بگذارید.
- با دست یا حوله پنجه‌ی پای صاف را آرام به سمت بدن بکشید تا کشش را در ساق حس کنید.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- رها کنید و با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش ساق پا درازکش با حوله کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش ساق پا درازکش با حوله ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش ساق پا درازکش با حوله برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش ساق پا درازکش با حوله در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش ساق پا درازکش با حوله چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تخته‌ی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
ساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر
ساق پا ایستاده هالتر (پشت شانه)barbell standing leg calf raiseهالتر