طرز اجرای ساق پا تک‌پا ایستاده اسمیت

عضلهی اصلی ساق پا تکپا ایستاده اسمیت ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

ساق پا تکپا ایستاده اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

smith one leg floor calf raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

ساق پا تک‌پا ایستاده اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا تک‌پا ایستاده اسمیت ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ساق پا تک‌پا ایستاده اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ساق پا تک‌پا ایستاده اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ساق پا تک‌پا ایستاده اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).