طرز اجرای ساق پا نشسته دستگاه اهرمی
lever seated calf press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- صندلی دستگاه را تنظیم کنید.
- پنجه‌ها را روی لبه‌ی پایینی صفحه بگذارید و زانوها را زیر پد قرار دهید.
- دستگیره‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
- با باز کردن مچ پا پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا نشسته دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی ساق پا نشسته دستگاه اهرمی ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
ساق پا نشسته دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا نشسته دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ساق پا نشسته دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تختهی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی
ساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر