طرز اجرای کشش بیرون ساق پا با کش
Peroneals Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- بنشینید و کمربند، طناب یا کشی را دور یک پا بیندازید. این وضعیت شروع است.
- پا صاف و پاشنه بالای زمین باشد؛ کش را بکشید تا کف پا به داخل بچرخد و داخل پا به سمت شما بیاید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش بیرون ساق پا با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش بیرون ساق پا با کش ساق پا است.
کشش بیرون ساق پا با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش بیرون ساق پا با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش بیرون ساق پا با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ماساژ جلوی ساق پا با رولر و تخته‌ی تعادل.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMR
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی