طرز اجرای ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)
Calf Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- صندلی را طوری تنظیم کنید که در شروع پاها فقط کمی خم باشند و پنجه‌ی پاها محکم روی صفحه باشد.
- وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید و دستگیره‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع است.
- زانوها را صاف کنید تا وزنه کمی از ستون بلند شود؛ مچ پا کاملاً خم و پنجه رو به بالاست. با فشار پنجه‌ی پاها صفحه را تا جای ممکن هل دهید.
- کمی مکث کنید، برگردید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس) ساق پا است.
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا روی دستگاه پرس پا.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall
ساق پا خرکی (دانکی)Donkey Calf Raises