Muscle Couple

طرز اجرای کشش ساق پا با دست روی دیوار

Calf Stretch Hands Against Wall

نمایش حرکت کشش ساق پا با دست روی دیوار

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا

مراحل اجرا

  1. کمی دورتر از دیوار، رو به آن بایستید و یک پا را جلوتر بگذارید.
  2. به جلو خم شوید و دست‌ها را روی دیوار بگذارید؛ پاشنه، لگن و سر در یک خط باشند.
  3. پاشنه‌ی پای عقب را روی زمین نگه دارید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بمانید و پا را عوض کنید.

سؤالات رایج

کشش ساق پا با دست روی دیوار کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش ساق پا با دست روی دیوار ساق پا است.

کشش ساق پا با دست روی دیوار برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ کشش ساق پا با دست روی دیوار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای کشش ساق پا با دست روی دیوار چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).

حرکت‌های جایگزین

چرخش مچ پاAnkle Circlesساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالترساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاهساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاهساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبلساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینیکشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wallساق پا خرکی (دانکی)Donkey Calf Raises

برنامه‌ی تمرینی مخصوص خودت را می‌خواهی؟

مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.

انتخاب مربی