طرز اجرای کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخهی ۲) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

calf push stretch with hands against wall

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش ساق پا با دست روی دیوار (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).