طرز اجرای ساق پا ایستاده با کش
Calf Raises - With Bands
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- روی کش بایستید، طوری که طول کش بین پا و دست در دو طرف برابر باشد.
- دسته‌های کش را بگیرید و مثل شروع پرس سرشانه کنار سر بیاورید؛ کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها خم و به طرفین. این وضعیت شروع است.
- دست‌ها کنار شانه بمانند؛ با بازدم روی پنجه بالا بروید و در بالا ساق را محکم منقبض کنید.
- یک ثانیه نگه دارید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا ایستاده با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا ایستاده با کش ساق پا است.
ساق پا ایستاده با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا ایستاده با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا ایستاده با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall
ساق پا خرکی (دانکی)Donkey Calf Raises