طرز اجرای ساق پا نشسته هالتر
Barbell Seated Calf Raise
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- یک سکو حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوی نیمکت صاف بگذارید.
- روی نیمکت بنشینید و پنجه‌ی پاها را روی سکو بگذارید.
- کسی هالتر را روی ران‌ها، حدود ۸ سانتی‌متر بالای زانو، بگذارد و نگه دارد. این وضعیت شروع است.
- با بازدم پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید.
- یک ثانیه مکث کنید و آرام برگردید؛ برای بیشترین اثر، ساق را تا جای ممکن پایین بکشید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا نشسته هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا نشسته هالتر ساق پا است.
ساق پا نشسته هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا نشسته هالتر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا نشسته هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس) و ساق پا روی دستگاه پرس پا.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall
ساق پا خرکی (دانکی)Donkey Calf Raises