Muscle Couple

طرز اجرای ساق پا روی دستگاه پرس پا

Calf Press On The Leg Press Machine

نمایش حرکت ساق پا روی دستگاه پرس پا

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا

مراحل اجرا

  1. روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذارید.
  2. ضامن‌ها را باز کنید و صفحه را بالا ببرید تا پاها صاف شوند، اما زانو قفل نشود (اگر دستگاه اجازه می‌دهد، ضامن‌ها را برای ایمنی بیشتر بسته نگه دارید). سپس با احتیاط فقط پنجه‌ی پاها را روی لبه‌ی پایین صفحه بگذارید تا پاشنه‌ها بیرون باشند. پنجه‌ها می‌توانند رو به جلو، بیرون یا داخل باشند. این وضعیت شروع است.
  3. با بازدم، پاشنه‌ها را بالا ببرید و صفحه را با پنجه تا جای ممکن هل دهید و ساق را منقبض کنید. زانوها ثابت و بدون خم شدن بمانند. یک ثانیه نگه دارید.
  4. با دم آرام برگردید تا ساق کاملاً کشیده شود.
  5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج

ساق پا روی دستگاه پرس پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا روی دستگاه پرس پا ساق پا است.

ساق پا روی دستگاه پرس پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ ساق پا روی دستگاه پرس پا حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای ساق پا روی دستگاه پرس پا چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).

حرکت‌های جایگزین

چرخش مچ پاAnkle Circlesساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالترساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاهساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبلساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینیکشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wallکشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wallساق پا خرکی (دانکی)Donkey Calf Raises

برنامه‌ی تمرینی مخصوص خودت را می‌خواهی؟

مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.

انتخاب مربی