طرز اجرای ماساژ جلوی ساق پا با رولر
Anterior Tibialis-SMR
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
- با رولر دستی یا وردنه روی عضلات جلوی ساق فشار بیاورید. از زیر زانو تا بالای مچ پا را ماساژ دهید و روی نقاط دردناک ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
ماساژ جلوی ساق پا با رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ جلوی ساق پا با رولر ساق پا است.
ماساژ جلوی ساق پا با رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ جلوی ساق پا با رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ جلوی ساق پا با رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، تخته‌ی تعادل و ساق پا نشسته هالتر.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall