طرز اجرای کشش ساق پا ایستاده (دوقلو)
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- پاشنه‌ی راست را روی یک پله بگذارید و زانو را صاف کنید، به جلو خم شوید و پنجه‌ی پای راست را با دست راست بگیرید. زانوی چپ کمی خم و کمر صاف باشد.
- وزن را روی پای چپ بیندازید و دست چپ را روی ران چپ بگذارید.
- پنجه‌ی پای راست را به سمت زانو بکشید تا کشش را در ساق حس کنید.
سؤالات رایج
کشش ساق پا ایستاده (دوقلو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش ساق پا ایستاده (دوقلو) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش ساق پا ایستاده (دوقلو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش ساق پا ایستاده (دوقلو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش ساق پا ایستاده (دوقلو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ماساژ جلوی ساق پا با رولر و تخته‌ی تعادل.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMR
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی