طرز اجرای بالا آوردن پنجه‌ی پا با اسمیت (جلوی ساق)

عضلهی اصلی بالا آوردن پنجهی پا با اسمیت (جلوی ساق) ساق پا است.

بله؛ بالا آوردن پنجهی پا با اسمیت (جلوی ساق) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).

Smith Machine Reverse Calf Raises

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا

هالتر اسمیت را هم‌قد خود تنظیم کنید و یک سکو درست زیر آن بگذارید.
روی سکو بایستید، طوری که پاشنه‌ها روی سکو و پنجه‌ها بیرون از آن باشند؛ پنجه‌ها رو به جلو و پاها به عرض شانه.
هالتر را روی شانه‌ها بگذارید و با باز کردن لگن و زانوها صاف بایستید؛ زانوها کمی خم باشند و قفل نشوند. این وضعیت شروع است. هالتر فقط برای تعادل است.
با بازدم پنجه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و عضلات جلوی ساق را منقبض کنید. زانوها ثابت بمانند. یک ثانیه نگه دارید.
با دم آرام پنجه‌ها را پایین بیاورید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.