طرز اجرای ساق پا ایستاده با وزن بدن
bodyweight standing calf raise
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید؛ پنجه‌ها رو به جلو.
- برای تعادل دست‌ها را روی دیوار یا تکیه‌گاهی بگذارید.
- پاشنه‌ها را آرام بالا ببرید تا وزن روی پنجه‌ها بیاید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا ایستاده با وزن بدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا ایستاده با وزن بدن ساق پا است.
ساق پا ایستاده با وزن بدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا ایستاده با وزن بدن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ساق پا ایستاده با وزن بدن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تخته‌ی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی
ساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر