طرز اجرای ساق پا ایستاده اسمیت
Smith Machine Calf Raise
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- یک سکو یا صفحه‌ی وزنه زیر هالتر اسمیت بگذارید و هالتر را هم‌قد خود تنظیم کنید. پنجه‌ی پاها را روی سکو بگذارید و هالتر را پشت شانه‌ها قرار دهید.
- هالتر را با دو دست و کف دست‌های رو به جلو بگیرید و با چرخاندن آن را از قفل آزاد کنید. این وضعیت شروع است.
- با فشار پنجه‌ها پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید؛ زانوها صاف بمانند. یک ثانیه نگه دارید.
- با دم آرام پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا ایستاده اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا ایستاده اسمیت ساق پا است.
ساق پا ایستاده اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا ایستاده اسمیت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا ایستاده اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall