طرز اجرای ساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف)
lever rotary calf
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها کمی خم و پاها روی صفحه باشند.
- پنجه‌ها را روی صفحه بگذارید؛ پاشنه‌ها بیرون.
- دستگیره‌ها را برای ثبات بگیرید.
- با فشار پنجه‌ها پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف) ساق پا است.
ساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ساق پا دستگاه چرخشی (روتاری کاف) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تخته‌ی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی
ساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر