طرز اجرای ساق پا نشسته تک‌پا اسمیت

عضلهی اصلی ساق پا نشسته تکپا اسمیت ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

ساق پا نشسته تکپا اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

smith seated one leg calf raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

ساق پا نشسته تک‌پا اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا نشسته تک‌پا اسمیت ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ساق پا نشسته تک‌پا اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ساق پا نشسته تک‌پا اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ساق پا نشسته تک‌پا اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).