طرز اجرای ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها

عضلهی اصلی ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها ساق پا است و جلو ران و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: جلو ران و پشت ران (همسترینگ)

ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها ساق پا است و جلو ران و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ساق پا با دمبل و توپ تنیس بین زانوها چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).