طرز اجرای ساق پا خوابیده دستگاه اسلد
sled lying calf press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را روی دستگاه بگذارید.
- روی دستگاه قرار بگیرید؛ پشت به پد و پاها روی صفحه.
- پنجه‌ها را روی لبه‌ی صفحه بگذارید؛ پاشنه‌ها بیرون.
- با باز کردن مچ پا صفحه را هل دهید؛ زانوها کمی خم.
- تا انقباض کامل ساق ادامه دهید.
- کمی نگه دارید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا خوابیده دستگاه اسلد کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی ساق پا خوابیده دستگاه اسلد ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
ساق پا خوابیده دستگاه اسلد برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا خوابیده دستگاه اسلد در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ساق پا خوابیده دستگاه اسلد چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تختهی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی
ساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر