طرز اجرای ساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجه
sled 45в° calf press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- روی دستگاه پرس پا ۴۵ درجه بنشینید و پنجه‌ها را روی لبه‌ی پایین صفحه بگذارید؛ پاشنه‌ها بیرون.
- قفل‌ها را باز کنید و زانوها را صاف (ولی قفل‌نشده) نگه دارید.
- با باز کردن مچ پا صفحه را هل دهید و ساق را منقبض کنید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید تا ساق کشیده شود.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجه ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
ساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ساق پا با دستگاه پرس پا ۴۵ درجه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تخته‌ی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی
ساق پا تک‌پا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تک‌پا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر