طرز اجرای پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا

عضلهی اصلی پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا ساق پا است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

box jump down with one leg stabilization

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و باسن

پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا ساق پا است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پایین آمدن از جعبه و تعادل روی یک پا چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).