طرز اجرای ماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولر
Peroneals-SMR
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- به پهلو دراز بکشید؛ وزن روی ساعد و فوم‌رولری باشد که زیر بیرون ساق پای زیرین قرار دارد. پای بالایی روی پای زیرین یا جلوی بدن باشد. این وضعیت شروع است.
- باسن را از زمین بلند کنید و بیرون ساق را از زیر زانو تا بالای مچ بغلتانید؛ روی نقاط دردناک ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
ماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولر ساق پا است.
ماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ بیرون ساق پا با فوم‌رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ماساژ جلوی ساق پا با رولر و تخته‌ی تعادل.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMR
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی