طرز اجرای ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی)
Seated Calf Raise Machine (Soleus Focus)
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- روی دستگاه ساق نشسته بنشینید، پنجه‌ها را روی سکو و پد را روی ران‌ها بگذارید.
- ضامن را آزاد کنید.
- پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود. چون زانو خم است، فشار بیشتر روی عضله‌ی نعلی است.
سؤالات رایج
ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی) ساق پا است.
ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ی نعلی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall