طرز اجرای ساق پا نشسته دستگاه
Seated Calf Raise
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید و پنجه‌ی پاها را روی لبه‌ی پایینی سکو بگذارید تا پاشنه‌ها بیرون باشند. پنجه‌ها را به دلخواه رو به جلو، داخل یا بیرون بگذارید.
- پایین ران‌ها را زیر پد اهرم قرار دهید و پد را با ارتفاع ران تنظیم کنید. دست‌ها را روی پد بگذارید تا جلو سُر نخورد.
- با فشار پاشنه‌ها اهرم را کمی بالا ببرید و ضامن را آزاد کنید. این وضعیت شروع است.
- با دم پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود.
- با بازدم پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
ساق پا نشسته دستگاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا نشسته دستگاه ساق پا است.
ساق پا نشسته دستگاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا نشسته دستگاه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا نشسته دستگاه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall