طرز اجرای ساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبل
Standing Single Leg Calf Raise on Block
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- پنجه‌ی یک پا را روی لبه‌ی سکو بگذارید و دمبل را در دست همان سمت بگیرید. با دست دیگر دیوار یا تکیه‌گاهی را بگیرید.
- پای دیگر را پشت ساق قلاب کنید.
- پاشنه را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید.
- آرام پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود؛ سپس پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
ساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبل ساق پا است.
ساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ ساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای ساق پا ایستاده تک‌پا روی سکو با دمبل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی
کشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wall
کشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall