طرز اجرای کشش داخل ساق پا با کش
Posterior Tibialis Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- بنشینید و کمربند، طناب یا کشی را دور یک پا بیندازید. این وضعیت شروع است.
- پا صاف و پاشنه بالای زمین باشد؛ کش را بکشید تا کف پا به بیرون بچرخد و بیرون پا به سمت شما بیاید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش داخل ساق پا با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش داخل ساق پا با کش ساق پا است.
کشش داخل ساق پا با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش داخل ساق پا با کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش داخل ساق پا با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ماساژ جلوی ساق پا با رولر و تخته‌ی تعادل.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMR
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی