Muscle Couple

طرز اجرای ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

نمایش حرکت ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا

مراحل اجرا

  1. یک سکو را حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوی نیمکت صاف بگذارید.
  2. روی نیمکت بنشینید و دمبل را روی ران چپ، حدود ۸ سانتی‌متر بالای زانو بگذارید.
  3. پنجه‌ی پای چپ را روی سکو بگذارید. این وضعیت شروع است.
  4. با بازدم پاشنه را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را یک ثانیه منقبض کنید.
  5. آرام برگردید و ساق را تا جای ممکن پایین بکشید.
  6. تکرارها را انجام دهید و با پای راست تکرار کنید.

سؤالات رایج

ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل ساق پا است.

ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ساق پا نشسته هالتر و ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس).

حرکت‌های جایگزین

چرخش مچ پاAnkle Circlesساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالترساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاهساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاهساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبلساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینیکشش ساق پا با ساعد روی دیوارCalf Stretch Elbows Against Wallکشش ساق پا با دست روی دیوارCalf Stretch Hands Against Wall

برنامه‌ی تمرینی مخصوص خودت را می‌خواهی؟

مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.

انتخاب مربی