طرز اجرای ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی)

عضلهی اصلی ساق پا نشسته تکپا با دمبل (گریپ چکشی) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

ساق پا نشسته تکپا با دمبل (گریپ چکشی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).

dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی) ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل (گریپ چکشی) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تخته‌ی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).