طرز اجرای کشش ساق پا نشسته
Seated Calf Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر
مراحل اجرا
- صاف روی تشک بنشینید.
- یک زانو را خم کنید و کف آن پا را روی زمین بگذارید تا بدن ثابت بماند.
- پای دیگر را صاف کنید و پنجه را به سمت خود بکشید.
- با کش، حوله یا دست (اگر می‌رسد) پنجه‌ها را به سمت خود بکشید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش ساق پا نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش ساق پا نشسته ساق پا است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش ساق پا نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش ساق پا نشسته حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش ساق پا نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ماساژ جلوی ساق پا با رولر و تخته‌ی تعادل.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMR
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی