طرز اجرای ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش
cable standing one leg calf raise
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- رو به سیمکش بایستید و دستگیره را برای مقاومت بگیرید (یا کمربند را ببندید).
- برای تعادل دستگاه را بگیرید.
- یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر بایستید.
- پاشنه را آرام بالا ببرید تا روی پنجه قرار بگیرید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش ساق پا است.
ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تختهی تعادل، چرخش زانوها و طناب دوبل (دابل آندر).
حرکت‌های جایگزین
تختهی تعادلBalance Board
چرخش زانوهاKnee Circlesوزن بدن
طناب دوبل (دابل آندر)Double Unders (Speed Rope)
کشش ساق پا درازکش با حولهassisted lying calves stretchدستگاه کمکی
ساق پا تکپا با کشband single leg calf raiseکش تمرینی
بالا آوردن پنجه تکپا با کش (جلوی ساق)band single leg reverse calf raiseکش تمرینی
ساق پا دوپا با کش (نسخه‌ی ۲)band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2کش تمرینی
ساق پا روی هالتر (پنجه روی میله)barbell floor calf raiseهالتر