طرز اجرای ماساژ کف پا با رولر
Foot-SMR
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساق پا
مراحل اجرا
- این حرکت فاسیای کف پا را آزاد می‌کند. بدون کفش بنشینید و یک رولر کف پا یا لوله‌ی کوچک را زیر قوس کف پا بگذارید. این وضعیت شروع است.
- محکم فشار دهید و رولر را زیر قوس کف پا بغلتانید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید و پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
ماساژ کف پا با رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ کف پا با رولر ساق پا است.
ماساژ کف پا با رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ کف پا با رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ کف پا با رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: چرخش مچ پا، ماساژ جلوی ساق پا با رولر و تخته‌ی تعادل.
حرکت‌های جایگزین
چرخش مچ پاAnkle Circles
ماساژ جلوی ساق پا با رولرAnterior Tibialis-SMR
تخته‌ی تعادلBalance Board
ساق پا نشسته هالترBarbell Seated Calf Raiseهالتر
ساق پا با دستگاه (نشسته روی پرس)Calf Pressدستگاه
ساق پا روی دستگاه پرس پاCalf Press On The Leg Press Machineدستگاه
ساق پا روی دسته‌ی دمبلCalf Raise On A Dumbbellدمبل
ساق پا ایستاده با کشCalf Raises - With Bandsکش تمرینی