حرکات کمر
۴۴ حرکت کمر با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: هالتر، توپ فیتبال، وزن بدن و فوم رولر.
حرکات کمر با هالتر
ددلیفت هالترBarbell Deadliftهالتر
ددلیفت هالتر با کشDeadlift with Bandsهالتر
ددلیفت هالتر با زنجیرDeadlift with Chainsهالتر
ددلیفت دفیسیت (ایستاده روی سکو)Deficit Deadliftهالتر
رک پول هالتر با کشRack Pull with Bandsهالتر
رک پول هالتر (ددلیفت از روی پین)Rack Pullsهالتر
ددلیفت هالتر با کش معکوسReverse Band Deadliftهالتر
گودمورنینگ نشسته هالترSeated Good Morningsهالتر
گودمورنینگ هالتر پا صافStiff Leg Barbell Good Morningهالتر
رک پول هالتر از زیر زانوRack Pulls Below Kneeهالتر
ددلیفت ترپ‌بار با دسته‌های بلندTrap Bar Deadlift (High Handles)هالترحرکات کمر با توپ فیتبال
کشش داخل ران با بغل کردن توپHug A Ballتوپ فیتبال
حالت هرم روی توپ تمرینی (کشش کمر)Pyramidتوپ فیتبال
فیله کمر روی توپ تمرینی با وزنهWeighted Ball Hyperextensionتوپ فیتبال
فیله کمر روی توپ تمرینیback extension on exercise ballتوپ فیتبال
فیله کمر روی توپ تمرینی با دست‌های صافexercise ball back extension with arms extendedتوپ فیتبال
فیله کمر روی توپ تمرینی با دست‌ها پشت سرexercise ball back extension with hands behind headتوپ فیتبال
فیله کمر روی توپ تمرینی با زانوهای بالای زمینexercise ball back extension with knees off groundتوپ فیتبال
فیله کمر روی توپ تمرینی با چرخشexercise ball back extension with rotationتوپ فیتبال
بالا بردن پاها روی توپ (درازکش روی شکم)exercise ball prone leg raiseتوپ فیتبالحرکات کمر با وزن بدن
فیله کمر روی نیمکت صاف (بدون دستگاه)Hyperextensions With No Hyperextension Benchوزن بدن
سوپرمنSupermanوزن بدن
فیله کمر (هایپراکستنشن)hyperextensionوزن بدن
فیله کمر روی نیمکت (هایپراکستنشن)hyperextension (on bench)وزن بدن
حالت ابوالهول (اسفینکس)sphinxوزن بدن
کشش ستون فقرات نشستهspine stretchوزن بدن
لمس پنجه‌ها با دو دستtwo toe touch (male)وزن بدن
سگ رو به بالا (یوگا)upward facing dogوزن بدنحرکات کمر با فوم رولر
حرکات کمر با کش تمرینی
حرکات کمر با دستگاه
حرکات کمر با سایر
تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلسAtlas Stone Trainer
سنگ اطلسAtlas Stones
ددلیفت با میله‌ی آکسلAxle Deadlift
کشش گربهCat Stretch
حالت کودک (کشش کمر)Child's Pose
لانج معکوس با چرخش بالاتنهCrossover Reverse Lunge
کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته)Dancer's Stretch
بغل کردن زانوها (کشش کمر)Hug Knees To Chest
فیله کمر روی دستگاه (هایپراکستنشن)Hyperextensions (Back Extensions)
حمل و بارگذاری بشکه (استرانگمن)Keg Load
چرخش لگن تا پل باسنPelvic Tilt Into Bridge
تیلت لگن ایستادهStanding Pelvic Tiltبرنامه‌ی کمر مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.