طرز اجرای لانج معکوس با چرخش بالاتنه
Crossover Reverse Lunge
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، بیرون ران، باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع است.
- با یک پا به عقب گام بردارید و لگن و زانوی جلو را خم کنید؛ هم‌زمان بالاتنه را به سمت پای جلو بچرخانید.
- کمی مکث کنید، برگردید و طرف دیگر را انجام دهید؛ یک‌درمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
لانج معکوس با چرخش بالاتنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لانج معکوس با چرخش بالاتنه کمر است و شکم و میان‌تنه، بیرون ران، باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
لانج معکوس با چرخش بالاتنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
لانج معکوس با چرخش بالاتنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای لانج معکوس با چرخش بالاتنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میله‌ی آکسل.
