طرز اجرای سنگ اطلس

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، داخل ران، جلو بازو، ساق پا، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، میانه‌ی پشت، جلو ران و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. سنگ را بین پاها قرار دهید. از لگن خم شوید، دست‌ها را دور سنگ حلقه کنید و سعی کنید انگشتان را زیر آن ببرید. بیشتر سنگ‌ها کف صافی دارند که گرفتن را آسان‌تر می‌کند.
2. سنگ را به بدن بچسبانید و با فشار نیمه‌ی عقبی کف پا آن را از زمین بلند کنید.
3. وقتی سنگ از زانوها رد شد، عقب بنشینید و آن را روی ران‌ها بگذارید.
4. پایین بنشینید، سنگ را بالای سینه بیاورید و دست‌ها را روی آن جابه‌جا کنید. با فشار لگن بایستید، به سکو نزدیک شوید و با عقب دادن بدن و باز کردن لگن، سنگ را تا جای ممکن بالا ببرید.

سؤالات رایج