طرز اجرای ددلیفت هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: ساق پا، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، زیربغل (لت)، میانه‌ی پشت، جلو ران و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. جلوی هالتر بایستید.
2. کمر را تا جای ممکن صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید، خم شوید و هالتر را به عرض شانه و از رو بگیرید. این وضعیت شروع است. اگر گرفتن سخت است، از گریپ ضربدری یا بند مچ استفاده کنید.
3. با بازدم، با فشار پاها و هم‌زمان صاف کردن بالاتنه بلند شوید. در بالا سینه را جلو بدهید و کتف‌ها را جمع کنید، مثل حالت خبردار.
4. با خم کردن زانوها و خم شدن از لگن، با کمر صاف برگردید تا وزنه‌ها به زمین برسند.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج