طرز اجرای تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: جلو بازو، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

مراحل اجرا

1. این وسیله، که معمولاً از سر میله یا لوله‌ی سنگین ساخته می‌شود، برای کسانی است که به سنگ اطلس دسترسی ندارند.
2. وزنه‌ی مورد نظر را روی میله بگذارید. روی وزنه بایستید، از لگن خم شوید و دست‌ها را دور آن حلقه کنید.
3. با باز کردن لگن، وزنه را از زانوها بالا بکشید. وقتی از زانو رد شد، آن را روی ران‌ها بگذارید، کمی عقب بنشینید و محکم به سینه بچسبانید.
4. با باز کردن لگن و زانوها وزنه را تا جای ممکن بالا ببرید. برای تکرار بعد، آن را روی ران یا زمین برگردانید.

سؤالات رایج