طرز اجرای ددلیفت هالتر با کش

عضلهی اصلی ددلیفت هالتر با کش کمر است و ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، میانهی پشت، جلو ران و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

ددلیفت هالتر با کش در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.

Deadlift with Bands

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، میانه‌ی پشت، جلو ران و ذوزنقه (کول)

کش‌های کوتاه را قبل از شروع روی هالتر بیندازید و داخل آن‌ها بایستید. کش‌های بلند را باید به پایه‌ای محکم مثل دمبل سنگین یا رک ببندید.
با پاها و دست‌ها در جای درست، نفس عمیق بکشید، لگن را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق به هالتر برسد. رو به جلو نگاه کنید، سینه بالا و کمر صاف بماند و با فشار پاشنه‌ها وزنه را بلند کنید. وقتی هالتر از زانو رد شد، آن را محکم به عقب بکشید، کتف‌ها را جمع کنید و لگن را جلو بدهید.
با خم شدن از لگن، هالتر را کنترل‌شده روی زمین برگردانید.