طرز اجرای حمل و بارگذاری بشکه (استرانگمن)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، جلو بازو، ساق پا، ساعد، باسن، پشت ران (همسترینگ)، میانه‌ی پشت، جلو ران، سرشانه و ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

1. بشکه‌ها را در فاصله‌ی معمولاً ۱۰ تا ۱۵ متری از سکوی بارگذاری بگذارید.
2. دسته‌ی نزدیک بشکه‌ی اول را بگیرید، آن را کج کنید تا لبه‌ی مقابل کف بشکه را بگیرید و تا سینه بالا بیاورید.
3. هرچه بشکه را بالاتر نگه دارید، سریع‌تر می‌توانید حرکت کنید. معمولاً گذاشتن روی شانه مجاز نیست. بشکه را محکم نگه دارید، با بیشترین سرعت به سکو بروید و با باز کردن لگن، زانو و مچ پا آن را تا جای ممکن بالا بگذارید.
4. برای بشکه‌ی بعدی برگردید و تا پایان تکرار کنید.

سؤالات رایج