طرز اجرای حالت کودک (کشش کمر)
Child's Pose
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: باسن و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- چهاردست‌وپا شوید و دست‌ها را روی زمین جلو ببرید.
- باسن را پایین بیاورید تا روی پاشنه‌ها بنشینید؛ دست‌ها روی زمین کشیده شوند تا کل ستون فقرات کش بیاید.
- وقتی روی پاشنه‌ها نشستید، دست‌ها را کنار پاها بیاورید، پیشانی را روی زمین بگذارید و آرام به سمت کمر نفس بکشید. اگر مشکل زانو دارید این حرکت را انجام ندهید.
سؤالات رایج
حالت کودک (کشش کمر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی حالت کودک (کشش کمر) کمر است و باسن و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
حالت کودک (کشش کمر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ حالت کودک (کشش کمر) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای حالت کودک (کشش کمر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تمرین شبیه‌ساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میله‌ی آکسل.
