طرز اجرای کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته)
Dancer's Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: بیرون ران و باسن
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید.
- پای راست را خم کنید و از روی پای چپ رد کنید؛ پای چپ صاف روی زمین است.
- دست چپ را روی پای راست و دست راست را روی زمین بگذارید.
- بالاتنه را به راست بچرخانید و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته) کمر است و بیرون ران و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش چرخشی کمر و باسن (نشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تمرین شبیهساز سنگ اطلس، سنگ اطلس و ددلیفت با میلهی آکسل.
