طرز اجرای سگ رو به بالا (یوگا)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: سرشانه و سینه

مراحل اجرا

1. روی شکم دراز بکشید؛ پاها صاف پشت سر.
2. کف دست‌ها را کنار دنده‌های پایین روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو.
3. با فشار دست‌ها، دست‌ها را صاف کنید و بالاتنه و ران‌ها را از زمین بلند کنید.
4. شانه‌ها را عقب و پایین ببرید، سینه را باز کنید و نگاه را کمی بالا ببرید.
5. چند نفس نگه دارید و آرام پایین بیایید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج