طرز اجرای ددلیفت پا صاف با کش (پاهای صاف)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: کمر
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه روی کش بایستید.
2. دو سر کش را با دست‌های صاف و کف دست‌های رو به بدن بگیرید.
3. شکم را سفت کنید و زانوها فقط کمی خم باشند.
4. با کمر صاف و سینه‌ی بالا آرام از لگن خم شوید.
5. دست‌ها را به سمت زمین پایین ببرید؛ پاها تقریباً صاف بمانند.
6. کمی مکث کنید و با انقباض باسن و همسترینگ برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج